せきららいふ

赤裸々に自分をさらけ出してます。あと日々のことをアウトプットしたりレビューしたりします

スタンフォード式 最高の睡眠読んでみた感想

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図書館で借りてきました~。

ていうか図書館すご。マイナーな古い本とか児童書とかしか借りれないと思ってたけど、メジャーなビジネス書も借りれるんだ。なんといってもだし最高かよ。

難点は予約があったらすぐには見れなとことあるかわからないとこか。

どんな本?

 

あらゆる研究の最高峰であるスタンフォード大学に睡眠に関する研究ラボがあるのですが、現段階でわかっている睡眠に関するメカニズムや効果、などの研究発表を書籍化した感じの本です。そうです。研究発表という毛色が強かったです。

 

内容

特に目新しい内容はぶっちゃけ言うとなかった。睡眠のテクとしては睡眠は90分単位でとるといいと巷でいわれているけどその内容だったり、風呂上りがいいとかだったり、とくに新しい情報はかかれてなかった。逆に言うとよく耳にすることを徹底したほうがいいということだろう。

 

ただ睡眠についての研究発表という内容なので、その研究の内容に興味があるのであれば見てみるといいかも。

  • アスリートにおける睡眠との向き合い方
  • レム睡眠とノンレム睡眠の仕組み
  • 人間は寝なかったらどうなるか?
  • 覚醒時と睡眠時の体温の関係

内容はホントに研究発表って感じ。でも睡眠の質を上げるテクニックもしっかり書いてあった。

 

他にもそういう本はあるけど、この本はスタンフォードによる研究の科学的な側面で書いてあるので、なぜそうするといいのか?というテクニックの本質を理解した上で取り組むことができる

 

睡眠の質を上げるテクニックとは

 

内容よく耳にするものばっかりだったけど、「お、これは」「なるほど実践してみよう」と思ったことをメモも兼ねて書いておく

 

まずは基本の90分サイクル睡眠作戦

90分単位で寝たほうがいいってよく言うけど、スタンフォードの見解はどうなんだと。

 

スタンフォードは「半分正解だけど半分間違ってるよ」とのこと。

 

どういうことかって言うと、寝始めは確かに90分。これは変わらない。その90分が一番深い睡眠(ノンレム睡眠)で質がいいとされ、黄金の90分と本書では紹介されている。で、その後のレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルは個人差がある。

 

人によっては90分より長かったり短かったり。

 

レム睡眠ー脳が覚醒してる状態。夢を見ている時。このときに起きるとスッキリ。浅い眠り

ノンレム睡眠ー脳も体も寝ている状態。これが深い睡眠で質がいい睡眠。このとき起きると寝起き最悪。

 

 

だから目覚ましを6時間睡眠にセット!4時間半睡眠にセット!3時間睡眠でおk!という単純なはなしじゃないらしい。

 

最近はスマホで睡眠のリズムを計れるから便利。

このアプリマジおすすめ。目覚めのいいタイミングで起こしてくれるし。なんと寝言も録音できる。

 

Sleep Meister - 睡眠サイクルアラームLite

Sleep Meister - 睡眠サイクルアラームLite
開発元:Naoya Araki
無料
posted with アプリーチ

 

秘技!目覚まし二段構えスタ式!

別にこれは二度寝防止の二つセットではない。

始めに脳を起こしてレム睡眠にする目覚ましを用意する。音は小さく。レム睡眠のときに起きる準備をする役。2個目の20分前にセットしておく。ノンレム睡眠で頭が起きていない状態なら気づかないけどそれはそれでOK。なんでかは忘れた。

 

2個目が本チャンの目覚まし。普段使っている音量でOK。

こうすると気持ちよく起きることができる。

 

必殺!風呂!

 風呂は睡眠の質を上げるのに一番最高らしい。

起きてる状態は[皮膚体温]<[深部体温]で日中は深部体温が高く、夜になると低くなる。

寝るときになると皮膚体温が上がり手足があったかくなる。末端から熱を放出して深部体温を低くして体が眠りの体勢入ろうとしているわけだ。

 

風呂に入ることによって、体の表面温度を強制的に上げる。

体温を平熱に戻そうと熱を放出する

体の表円温度と体内温度の格差が生まれて眠りの体勢に入る

 

要はこの元に戻ろうとする体温にあやかろうという作戦。

風呂に入るタイミングは寝る90分前。

 

本読んでて実践までに至ったのはこれくらいだった。」

基礎正しい生活をするのが大事って事かな。結局小難しいことはなく、基本が大事。

スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠

 

 

AmazonアウトレットでTranscend USBメモリ 128GB USB3.1買ってみた

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動画編集用に持ち運びが便利なUSBメモリーが欲しいなーと思って、いろいろ探していたらこういうのみつけました。

 

Amazonアウトレットって?

 

Amazonアウトレットの公式の説明がこうです。

Amazonアウトレットでは、お客様から返品された商品や、倉庫内で梱包に傷を負った商品のうち、商品の状態が良いもの、食品および飲料については倉庫内で保管され賞味期限が近づいたものを、お手頃な価格で販売しています。 ... 食品および飲料:賞味期限が近づいたものを「アウトレット品」という扱いで、お手頃な価格で販売しています。

 

洋服のアウトレットと意味は一緒ですね。

買ってきたUSBメモリだと1000円ぐらい安かったです!

見た感じ多少の傷がついていますが、USBなので傷はあまり気にしなくていい。

 

いざ開封!

さっそくあけてみました。

品質はどんなんかな?

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光の反射でわかると思うのですが、若干のすり傷でありますね。

でもUSBBメモリなので、このくらいなら気にしませんね。どっか欠けてるとかだったら別だけど。

 

デザインは青いつまみを上にあげると先端がピョッとでてきます。キャップじゃないしこれは便利。スタイリッシュ。

 

Transcend USBメモリについて

Transcend USBメモリフラッシュメモリの中ではリーズナブルで4,980円です。

 

オリジナルとAmazon限定とを比較

オリジナルは3,940円と1000円安いですが、平行輸入品ってのと評価1が11%と評価のバランスが不安だったのでAmazon限定の方にしました。レビュー数と評価も高い。

オリジナルと比べるととダサいですが、オリジナルには接続部のところの引っかかりがないんですよね。地味にこの引っ掛かりって大事だと思う。

128GBだし長く使っていきたいので、高く払ってでも品質を選びました。

 

▼ちなみにオリジナルはこんな感じ。デザインはかっこいい。f:id:viraliberty:20180515105056j:plain

SanDisk Cruzer Glide USB3.0 SDCZ600-128G サンディスク 海外パッケージ品 [並行輸入品]

 

使ってみた感想。

 

まずさしたときがしっかりカチッっとちゃんとささった感じがするので〇

むしろ抜くときにちょっと力がいるくらい。

 

速度

速度はこれから後日測ります。

 

 

中途半端なGWだた

今週のお題ゴールデンウィーク2018」

 

GWは普段できなかったことをまとめてやろうと行き込んでいたんだけど、結局昼前に起きて夜中に寝るという習慣になってしまった。

がっつり飽きるまでゲームした

4/30月。友達が泊まりに来てなんやかんやで寝てしまって、がっつり寝てそこからひたすらファイヤーエンブレム。

 

気がすむまでゲームしまくっただけのGW3日目。

 

やっぱ勿体無い。今日は有意義な生産性のある1日にする。

ジュマンジ観に行った

4/29はレッスンを受けている友人に話を聞きに行った。

 

授業の内容は特別技術的な話はまだして内容で情報はゲットできなかった。

講師が好むタイプが面白い人か、若さがある人か、声が低い人か、ということ。

本人は面白いし声が低い人あら講師の好みにドンピシャなんだと。

 

あとは情報の交換を色々やって終わった。

 

それからジュマンジ観に行った。


『ジュマンジ/ウェルカム・トゥ・ジャングル』特別映像 キャスト陣が前作を90秒で解説!

 

ゲームあるあるのギャグ満載で面白かったー

ゲームのメタ発言、ツッコミ、最高です。

 

DVDレンタルされたらもう一回観よう

 

www.jumanji.jp

 


『ジュマンジ2』日本版予告 第2弾 (2018年)

友達のレッスンを受けた

4/28土曜は超早起きは成功。

3時に起きて、朝活をして、発声練習をして、仮眠をとって、そこから部屋の掃除と洗濯。

まとめてやって部屋もスッキリ。

掃除と洗濯の時間は好きだ。部屋も心もスッキリする。

 

そのあと池袋で友人と個人レッスンを受けた。

内容はストレッチとブレス。

ストレッチは体が硬いのもあるけど、自分の体のどこの部分が伸びているのか、どこを動かしているのか、そこをわかっていないと、講師に音を立ててだとか腹から声を出してだとかを本当の意味で理解ができない。と

 

自分の体のことをわかっていないと、講師に言われたことだけをやるようになる。それではそこまでになる。

 

ここまでやるのは確かにめんどくさい。だからみんなやらない。やるべきことを。

 

そうは言ったけど今日受けたレッスンの1割くらいしか理解できなかった。

もう一回話聞く必要がある。

 

帰りは一風堂で飯食って、そのあと深夜に帰りついてバタンキュー

GW前は特に何もなし

4/27金曜のGW前は特に何もなし。

 

早起きはできず、紙芝居の画像の修正をした。

 

GW中に作業できるようにPC持って帰った。

 

そんだけ。

 

作業が進んだ平日だったからいい日だったなと思う。

 

帰ってきてからが何をやったのか覚えていない。